ਘੱਟ ਫੈਟ ਡਾਈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਦਸ ਤਰੀਕੇ
ਚਾਹੇ ਇਹ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਹੋਵੇ, ਬਸੰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਲਈ ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਇੱਥੇ 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਹੋ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਟਾਟੇਬਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੈਸ਼ ਡ੍ਰਾਈਟ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਝੁਕੇਗਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗਰੀਬ ਸਰੀਰ ਬਚਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਬਚੇ ਹੋਏ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਪਿਸਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਸਮੀ ਕੈਡੀਜ਼ ਸੁੱਟੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਲੋਵੀਨ, ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ ਜਾਂ ਈਸਟਰ ਕੈਡੀ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਰਸੋਈ ਤੇ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ . ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਪਿੰਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਤੋਂ ਮੁੜ ਲਾਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਰਸੋਈ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੇ ਫੁਟਪਾਵਰਾਂ ਲਈ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ, ਬ੍ਰੀਕ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖ਼ਰੀਦੋ; ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 9 servings (4 1/2 ਕੱਪ) ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰੋ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਮਝੋ ਕਿ ਇਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਆਕਾਰ ਦਾ ਅਸਲ ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ.
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਓ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਡੋਨਟਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
- ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਪਾਣੀ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਲਈ ਫੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪਿਆਸੇ ਨੂੰ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮੀਟ ਡਿਸ਼ ਪਾਉ. ਇਹ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡਬਲ ਤਿੰਨ ਬੀਨ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਾਸਤਾ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪਾਸਸਾ ਹੋਵੇ .
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤਰਜੀਹੀ ਖਾਓ. ਮੱਛੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਜਿਸਦਾ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਮਨ, ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
- ਮੂਵਿੰਗ ਲੈ ਜਾਓ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਕ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਐਮ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਂਸੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ 30 ਕੁ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਕ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਨਾਓ; ਕਿਸੇ ਸਨੇਹੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਵਾਸਤਵਿਕ ਟੀਚੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕੋਈ ਸਖਤ ਰਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਚੀਆਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਰ ਲਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਸਾਰਾ-ਅਨਾਜ ਕਰੈਕਰ, ਹਵਾ-ਫਸਿਆ ਪੋਕਰਕੋਰਨ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਵੇਜੀ ਆਦਿ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਵਰਗ ਜਾਂ ਦੋ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਲੂਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੈਂਟਰੀ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਾਡੀਆਂ ਡਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ