ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਡਿਨਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹਿਰਦਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੌਲਵੈਂਟ ਕੂਕਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ ਦੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ . ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਹੀਨ ਸਟੂਅ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1
- ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਪੱਸਲੀਆਂ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਵੱਡੇ ਗਾਜਰ, ਮੋਟੀ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
- 1 ਛੋਟਾ
- ਬਟਰਟਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼ , ਪੀਲਡ, ਡਿਸਿਡਡ ਅਤੇ 1 1/2-ਇੰਚ ਚੌਂਕਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
- 2 ਮੱਧਮ ਲੀਕ, ਸਿਰਫ ਚਿੱਟੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 8 ਆਊਸ ਪੈਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- ½ ਪਾਊਂਡ ਛੋਟੇ ਚਿੱਟੇ ਸਲਾਦ ਆਲੂ, ਪੂਰੇ
- 1 15 ਆਊਂਸ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ¾ ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ *
- 1 15 ਆਊਂਸ ਅੱਗ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਕੁਚਲਿਆ ਟਮਾਟਰ (ਅਸੀਂ ਮੁਈਅਰ ਗਲੇਨ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ)
- 1 ਬੇ ਪੱਤਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ 4 ਤੋਂ 5-ਕੁਆਂਟ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਲੇਅਰ ਲਸਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
- ਬੀਨਜ਼, ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- 5 ਤੋਂ 7 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸਿੰਗ: ਕੈਲੋਰੀਜ 251, ਕੈਥਰੀਜ਼ ਫੈਟ 8, ਟੋਟਲ ਫੈਟ 1 ਜੀ (ਐਸਟੀਏਟ 0.1 ਜੀ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਐਮ ਜੀ, ਸੋਡੀਅਮ 348 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 49.5 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 13 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 11.2 ਜੀ
* ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਤੰਬਾਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ (ਕਿਚਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਪੈਸਿਫਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਸ ਮੁਫ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 371 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 227 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 73 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |