ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਮੇਲੇਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਵਾਲਾ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਕੁਝ ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਗ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਵਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੋਣਾ) ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਪਨੀਰ, ਮੀਟ, ਵਗੀ, ਜਾਂ ਇਸ ਮਹਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ 1 ਚਮਚ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋ ਅੰਡੇ ਦੇ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਰਤੋ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਿਆਜ਼, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਸਲੇਟੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਡ ਗੁਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਡੀਫੋਰਸ ਕਰੋ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪਕਾਓ, ਖਾਓ, ਅਤੇ ਜਾਓ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਅੰਡੇ
- 1 ਚਮਚ ਦੁੱਧ
- 1 ਚਮਚ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
- ਡੈਸ਼ ਲੂਣ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 2 ਚਮਚੇ ਐਡ-ਇਨਸ
- 2 ਚਮਚ ਕਤੂਰਿਆ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਇਕ 8 ਆਊਂਸ ਮਾਇਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਗਨ ਜਾਂ ਨਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਪ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਐਡ-ਇੰਨ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ, ਜੇ ਵਰਤੋਂ.
2. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ 800 ਤੋਂ 1000 ਵਾਟ ਓਵਨ ਲਈ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਅੱਜ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ), 600 ਵਾਟ ਓਵਨ ਲਈ 2-1 / 2 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ 400 ਵਾਟ ਓਵਨ ਲਈ 3 ਮਿੰਟ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੱਫੀਅਰ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ, ਮਗ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੋਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਓ ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਡਿੱਗਰ ਕੱਪ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲਓਗੇ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਤੇ 165 ਡਿਗਰੀ ਦਰਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗਾ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ.) ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕਦੇ ਰਹੋ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਖਾਓ!
4. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਐਡ-ਇੰਨ: ਕੱਟੀਆਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲੰਗੂਚਾ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ, ਹੈਮ, ਕਰਿਸਪ ਬੇਕਨ, ਝੀਂਗਾ, ਹੋਰ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਪਨੀਰ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਟੈਂਡਰ ਸਬਜ਼ੀ .
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 655 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 441 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,828 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 65 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |