ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਇਹਨਾਂ ਆਸਾਨ ਸਕਿਲੈਟ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲ਼ਾਈ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਚਿਕਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ; ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਟੋਆ ਪੁੱਟੀਆਂ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਤੋਂ 2 ਪਾਊਂਡ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ
- 1 ਚਮਚ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚ ਆਟਾ
- 4 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ
- 6 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 3/4 ਕੱਪ) ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ
- 2 ਚਮਚੇ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਜ ਚਿੱਟੇ ਸਿਰਕੇ
- 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤਕਰੀਬਨ 1/2-ਇੰਚ ਮੋਟੀ ਹੋ ਸਕੇ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਕਨ ਟੈਂਡਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਕ੍ਰੀਲਲੇਟ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਮੀਟਵ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਿਕਨ ਛਿੜਕਣਾ; ਆਟਾ ਨਾਲ ਧੂੜ
- ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਕੁੱਕ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲੰਬਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਢੱਕੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਘਟਾਓ, ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਇਤਾਲਵੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਖਾ 5-ਤਾਰਾ ਚਿਕਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 655 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 174 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 855 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 56 ਗ੍ਰਾਮ |