ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਪੈਗੇਟੀ, ਦੂਤ ਵਾਲ ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ ਚੌਲ ਨਾਲ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲਸਣ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰੀਮ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਲਸਣ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਚਿਕਨ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (ਬੇਜੋੜ; ਤਲੀ ਹੌਲੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 3 ਚਮਚੇ
- ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਆਟਾ
- 1 ਚਮਚ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 3 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ)
- 4
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ( ਹਰੇ ਦੇ 3 ਇੰਚ ਦੇ ਨਾਲ; ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 1/2 ਕੱਪ
- ਭਾਰੀ ਮਲਾਈ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1/2 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲੇਪਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1/4-ਇੰਚ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੌਂਡ ਕਰੋ. ਜੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਦਮ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਛਿੜਕੋ; ਆਟੇ ਵਿਚ ਡਰੇਜ਼
- ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਪਾ ਦਿਓ; ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਲਸਣ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ; ਇੱਕ ਸਮਾਈਂ ਲਿਆਓ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦੇਵੜੇ ਵਾਲਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 605 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 144 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 712 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |