ਇਹ flavorful ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ ਸੂਪ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਪਤਨ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਵਾਲਾ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਸ਼ੁਦਾ ਸੂਪ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕਰੀਬ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੂਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਬਿਸਕੁਟ ਸੂਪ ਨਾਲ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਠੰਢਾ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਛੋਟੇ ਮਗਲੇ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ, ਪਾਸਤਾ
- 2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ
- 2 ਕੱਪ ਬੀਫ ਸਟਾਕ ਜਾਂ ਬਰੋਥ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਅਣਸੁਲਿਤ
- 1 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (14.5 ਔਂਸ) ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਅਦਾਇਗੀਯੋਗ
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ (15 ਔਂਸ) ਕਾਲੇ-ਨੀਲੇ ਮਟਰ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ
- 1 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕਰਨਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ saucepan ਜਾਂ Dutch oven ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦਾ ਆਟਾ.
- ਗਰਮ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਸੇਕਣਾ, ਖੰਡਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਹੁਣ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਲਈ ਪਕਾਉ.
- ਬੀਫ ਸਟਾਕ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰਲਤਾ
- ਕਾਲਾ, ਟਮਾਟਰ, ਕਾਲੇ-ਆਰੇ ਮੱਛੀ, ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ.
- ਗਰਮ ਬੇਕ ਮੱਕੀਬ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਮਿਫਿਨ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਕੈਲੇ ਨੂੰ ਚੌਰਡ, ਪਾਲਕ, ਜਾਂ ਐਸਕੋਰਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਗਰੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਤੋਂ.
- ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਲਾਲ ਬੀਨ ਵਾਲੇ ਕਾਲਾ-ਅੱਖਾਂ ਵਾਲਾ ਮਟਰ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹੌਲੀ ਕੋਕਰ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੀਫ ਬਰੈ ਸੂਪ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 368 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 533 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |