ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ Smoothie ਬਣਾਉ

06 ਦਾ 01

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ Smoothie ਬਣਾਉ

ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਰਾਕਟ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੂਹਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਸਧਾਰਣ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ!

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਿਕਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:

• 2 ਤੋਂ 2 1/2 ਕੱਪ ਸਟੀਲ ਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਬਣਾਇਆ
• 1 ਕੱਪ ਤਰਲ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ
• 1/2 ਦਹੀਂ ਦਾ ਦਹੀਂ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 1/2 ਕੱਪ ਤੋਂ 1 ਕੱਪ ਬਰਫ਼ (ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫ਼ਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ)
• ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਦੋ ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ, ਐਗਵੈਵ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੀਆਂ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਇਹ ਦੋ ਵੱਡੇ smoothies ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੱਟ ਨੇ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਲੀ!

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਠੰਢੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਜ਼ਾ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਦੇ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸ਼ਕਲ-ਮੋਟਾ smoothie ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਲੇਕਿਨ ਵਧੇਰੇ ਲੌਲੀਮੀ ਟੈਕਸਟ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਰਮ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ, ਕੇਲੇ, ਪੀਲਡ ਪੀਚ ਜਾਂ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਤਰਬੂਜ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਪਰੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਫਲ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

06 ਦਾ 02

ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਮਿਲਕ ਸਮੂਥੀ

2 ਸਕੂਲੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪਕੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

• 1½ ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
• ½ ਕੱਪ ਬੇਖ਼ਮੀ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
• ½ ਕੱਪ ਆਈਸ ਕਿਊਬ
• 2 ਚਮਚੇ ਸ਼ਹਿਦ
• 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ

1. ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਉਗ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਆਈਸ ਕਿਊਬ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਰੱਖੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਲਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਾਈ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
2. ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

03 06 ਦਾ

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ banana Orange smoothie

2 ਸਕੂਲੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭੀੜ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਸਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲਿਊਬੈਰੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ

• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• 1 ਕੇਲਾ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਚੋਣਾ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
• ½ ਕੱਪ ਸੰਤਰਾ ਜੂਸ, ਤਰਜੀਹੀ ਤਾਜ਼ੇ
• 1 ਕੱਪ ਆਈਸ ਕਿਊਬ

1. ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੇਲੇ, ਸ਼ਹਿਦ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਬਰਫ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਲਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਲੋੜੀਦਾ ਟੈਕਸਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
2. ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

04 06 ਦਾ

Banana Avocado Smoothie

2 ਸਕੂਲੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! Avocados ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹਨ, ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਜਿਉਂਦੀ ਹੈ

• 1 ਕੇਲਾ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਚੋਣਾ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• ½ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਚੋਣਾ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
• ½ ਕੱਪ ਬੇਖ਼ਮੀ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
• 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
• 2 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
• ½ ਕੱਪ ਆਈਸ ਕਿਊਬ

1. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਦੁੱਧ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਬਰਫ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਲਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਲੋੜੀਦਾ ਟੈਕਸਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
2. ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

06 ਦਾ 05

ਬੇਰੀ banana smoothie

2 ਸਕੂਲੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫ਼ਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਗਰਮਗੀ ਹੋਵੇਗੀ - ਕੁਝ ਜਮਾ ਹੋਏ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਪੀਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਇੱਕ ਪਤਲੇ (ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ) smoothie ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜੂਸ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਈ ਜਾਏ.

• ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਹੌਲੀਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਲ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
• ½ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• ½ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਲੂਬੇਰੀ
• ½ ਕੇਲੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ, ਚੁਕਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚ ਫਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸਰਾਚੀ, ਸਟਰਾਬਰੀ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀ
• 1 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼
• ½ ਤੋ ¾ ਕੱਪ ਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ

1. ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬਰੀਆਂ, ਕੇਲੇ, ਸੰਭਾਲ, ਬਰਫ਼ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਬੇਰੀ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ. ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਲਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਹੋੜ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਲੋੜੀਦਾ ਬਕਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜੂਸ ਪਾਉਣਾ.
2. ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

06 06 ਦਾ

ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਸਮੂਥੀ

2 ਸਕੂਲੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਰੀਜ਼ ਦਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਪਿਆਲਾ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰਤਾ ਦੇ ਇਸ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

• 1 ਕੇਲਾ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਚੋਣਾ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
• 2 ਚਮਚੇ ਛੋਟੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਦੇ ਹਨ
• 2 ਚਮਚੇ ਚਾਕਲੇਟ ਰਸ
• ½ ਚਮਚਾ ਚਾਕਲੇਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 1 ਕੱਪ ਆਈਸ ਕਿਊਬ

1. ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ, ਦੁੱਧ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਰਸ, ਚਾਕਲੇਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਆਈਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਲਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਲੋੜੀਦਾ ਟੈਕਸਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
2. ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.