ਮੱਕੀ ਆਲੂ ਮੈਕਸੀਕੋ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਹਨ. ਉਹ ਮਇਆ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮੈਕਸੀਕਨ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਪਊਬਲਾ ਰਾਜ ਵਿੱਚ.
ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਬੇਕਦ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਅਜਮਾਓ.
ਨੋਟ: ਸ਼ੀਲਾ ਆਲੂ yams ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਯਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਮਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ, ਥੋੜਾ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਵੱਡੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਮੱਖਣ
- 1 ਤੋਂ 2 ਡਿਸ਼ੀਆਂ ਦਾਲਚੀਨੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 1 ਇੰਚ ਵਾਲੇ ਕਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮੱਖਣ ਓਵਨ-ਸੇਫਟ ਡੀਟ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਕਵਰ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ 375 ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਬਾਕੀ ਮੱਖਣ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਕੱਢੋ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਢੱਕ ਦਿਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 378 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 46 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |