ਸਨੈਕਿੰਗ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ' ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ .
ਕੁਝ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਾਧਨ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਲ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਖੰਡ, ਕੇਲੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਮਿੱਠੀ ਪਿਘਲਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਤੌਹਲੀ ਟੈਲਸਪਿਨ ਵਿਚ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਇਸ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈਆਂ ਲਈ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਫਲ-ਮਿੱਠੇ ਇਲਾਜ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਨੰਤਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸੌਸਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਇਕ 1/4 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਇਕ ਛੋਟਾ ਕੇਲੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. 4 servings ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਕੇਲੇ ਦੇ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੰਤਰੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਚਿਆ ਬੀਜ ਫੈਬਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਰੁੱਝੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੌਰੀ ਪਿਕ-ਮੇਅ-ਅਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਕੈਲੋਰੀਜ: 166, ਵੈਟ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ: 102, ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 11.3 g, ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ: 1 g, ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ: 0 g, ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ: 147 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 14.8 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ: 10.8 ਗ੍ਰਾਮ, ਸ਼ੂਗਰ: 1.3 g, ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6.6 ਗ੍ਰਾਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: 1%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 5%, ਆਇਰਨ: 14%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: 38%, ਨੈਟ ਕਾਰਬਸ: ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 4.8 ਗ੍ਰਾਮ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ unsweetened
- ਬਦਾਮ ਦੁੱਧ
- 1/2 ਕੱਪ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 1/4 ਕੱਪ ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ
- 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1/2 ਤੋਂ 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਤਰਲ stevia (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਸੰਦ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ)
- ਪਿੰਚ ਨਮਕ
- ਵਿਕਲਪਕ: ਟੁਕੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ-ਫਰੀ ਹੋਈ ਕੋਰਟੇਮ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਚਾਕਲੇਟ ਸਾਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਮਿਕਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ.
- ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਲ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਸੈੱਟ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਤਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰੇਟ ਕਰੋ.
- ਡੇਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਵੱਟੇ ਹੋਏ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਚੌਕਲੇਟ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਇੱਕ ਟਰਮੈਜ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 53 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 16 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |