ਬੀ 2 ਬਾਰੇ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਈਬੋਫਲਾਵਿਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਧੋਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ!
ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਯੋਗ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਭਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਬੀ-ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਬਰਾਂਟੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਹਨ.
B2 ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਰੋਧੀ ਕਾਰਸਿਨੋਜੀ ਹੈ. ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅਨੀਮੀਆ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅੱਗੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੂਗ ਮੈਲਬਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ, ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਲਣ ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹਲਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ ਜ਼ਖਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਅੰਤਡ਼ੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਅਤੇ ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. B2 ਵੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ ਭੋਜਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ
ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਂਦੇ veggies ਤੋਂ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਬਟਨ, ਜਾਂ crimini ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਾਲਕ, ਬੀਟ ਗਰੀਨ, ਐਸਪੋਰਾਗਸ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਕੋਲੇਨਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਹਰਾ ਬੀਨ, ਬਰੋਕਲੀ, ਬੌਕ ਚੋਏ, ਸਿਲਨਪ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਕਾਲੇ, ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਹਨ.
ਆਉ ਅਸੀਂ B2 ਵਿਚ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਜੂਸ ਪਦਾਰਥ ਵੇਖੀਏ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਗਾਜਰ
- 1 ਸਪਿਨਚ ਦੀ ਸੌਗੀ
- 1/2 ਬੇਲ ਮਿਰਚ (ਲਾਲ)
- 1 ਐਪਲ
- 1 ਟੁਕੀ ਅਦਰਕ (ਤਾਜੀ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 417 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 364 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 99 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |