ਇਸ ਦਿਮਾਗੀ ਕ੍ਰੀਮ-ਕ੍ਰੀਮੀਨੀਜ਼ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕਵੋਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਇਕ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜੀ ਰਵੀਓਲੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਵਰਤੋ.
4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 10 ਔਂਸ ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਪਾਲਕ, (ਥੰਧਿਤ ਜੇ ਜਮਾ ਹੈ)
- ¼ ਪਿਆਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਟੀ. ਆਟਾ
- ¼ ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਪਾਸਾ ਚਿੱਟਾ ਪਿਆਜ਼
- 2 ½ ਕੱਪ ਸਧਾਰਨ, ਬੇਦਾਗ ਕੀਤੇ ਸੋਏਮਿਲਕ (ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਰਤੋ ਜੋ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਏਜੰਟ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਸ਼ਮ)
- ½ ਟੀ.- 1 ਟੀ. ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੌਸਪੈਨ ਜਾਂ ਸਟੋਪ ਪਾੱਟ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਈ ਕਪੜੇ ਉਬਾਲੋ. ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਭਾਫ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਾਉ ਅਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਭਾਫ਼ ਰੱਖੋ, ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਵਰ ਕਰੋ.
- ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਬਣਾਉ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ saucepan ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਆਟਾ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਇਕ ਤਾਰ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਬੜੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਨਿਰਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਸਿਲਾਈ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਖਣਾ, ਸੋਇਮੀਲਿਕ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਉਬਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ.
- ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿਚ, ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਲਕਸ਼ਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਦਿੱਖ ਬਿੱਟ ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸਿਓਂ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੇਟੈ ਜਾਂ ਚੌਲ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ
** ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਲੈਂਕੌਸ-ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦਸ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਲੁਕੇ ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ -ਦਿਲਤ ਸਮੱਗਰੀ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਲਰਜੀ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 266 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,010 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |