ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਂਗਲੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਬਹੁ-ਅਨਾਜ ਜੋੜ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਜਾਗੋ.
ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਕੁਝ ਸੁਕਾਇਆ ਕ੍ਰੈਨਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀ ਅਨਾਜ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰੀਬ ਦੋ ਤੌਣਾਂ ਵਾਲੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਖੜੋਤੇ ਕਣਕ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ, ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੋਤੀ ਜੌਂ
- 1/4 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੇ ਕ੍ਰੌਕਰੀ ਸੰਮਿਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੱਖਣ.
- ਤੌਿੜਤ ਕਣਕ, ਜੌਹ, ਨਾਰੀਅਲ, ਮੋਤੀ ਜੌਂ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਅਤੇ ਖਟਕੇ ਦੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ.
ਫਰਕ
- ਕਰੀਬ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਰੀਬ 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਕੱਟਿਆ ਸੁੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਖੰਡ ਦਾ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 95 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 123 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |