ਇਹ guacamole ਵਿਅੰਜਨ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਪੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਉਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਗਵਾਕਾਮੋਲ ਬੁਰਾ-ਲਈ-ਤੁਹਾਨੂੰ-ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ - Guacamole ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ monounsaturated ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਖਾਓ!
ਮੈਂ ਟੂਟਿਲਾ ਡਿੱਪਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੁਲੀਨਡੇਡਾਂ, ਟੌਰਟਿਲਸ ਜਾਂ ਫਜੀਤਾਸ ਲਈ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਗੁਆਕੁਮੋਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ: ਅਸਾਨ ਮੈਕਸੀਕਨ ਵਿਅੰਜਨ | 7 ਲੇਅਰ ਡਿੱਪ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਪੱਕੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ
- 1 ਪਲੀਮ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- 3 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ-ਸੰਕੁਚਿਤ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡਾ (ਗਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਿੱਗ ਜਾਂ ਦੋ ਰਿਜ਼ਰਵ ਰੱਖੋ)
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਆਦਲਾ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਜਾਲਪੇਨ ਮਿਰਚ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਆਕਵੋਡੋਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਕਰੋ. * ਇਕ ਮਾਸਿਕ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਮਾਸ ਪਾਓ.
- ਬਾਕੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਸਮਾਰਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੈਲੀਨਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ
* ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ, ਅੱਧਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੱਟ ਦਿਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਟੋਏ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਚਾਕੂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੋਏ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਾਰੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਚਾਕੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਵਾਕੋਡੋ ਦੇ ਅੱਧਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮਰੋੜ ਦਿਓ.
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਟੋਏ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਬਰਖਾਸਤ ਕਰੋ ਫਿਰ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ Avocado ਮਾਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਕੂਪ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 233 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 20 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |