ਇਹ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਮੂਹੀਜ਼ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਇਲਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਰੀ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ, ਪੀਲਡ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ blackberries
- 1/2 ਕੱਪ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ
- 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
- ਲਗਭਗ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਹੋਵੇ!
- ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 324 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 67 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |