ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ crockpot ਜ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਚੀ Lasagna ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲਿਆ!
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਕੜ ਵਿਚ ਇਹ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲਾਜ਼ਾਂ ਵਾਲਾ ਵਿਅੰਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੀਆਂ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਲੱਸਗਨਾ ਨੂਡਲਜ਼ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਅੱਗੇ.
ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਲਾਸਨਾਗਾਓ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ, ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਟੂਫੂ-ਆਧਾਰਿਤ ਰਿਕੋਟਾ "ਪਨੀਰ" ਹੈ .
284 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਲਾਸਗਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਘਟੇਗੀ. ਬਸ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੰਟੇਨਰ
- ਨਰਮ (ਸਿਲੇਨ) ਟੋਫੂ
- 1 ਕੰਟੇਨਰ ਫਰਮ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਫਰਮ ਟੋਫੂ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 3 ਤੇਜਾ ਕੇਕਿਆ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 2 10 ਔਨਜ਼ ਪੈਕਜ ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਪਾਲਕ, ਥਵਰੇਡ ਅਤੇ ਪੈਟਡ ਸੁੱਕੇ
- 4 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ
- 1 10-ਔਂਸ ਬਾਕਸ ਲਾਸਗਨਾ ਨੂਡਲਜ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ, ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਟੂਫੂ , ਫਰਮ ਜਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਫੋਰਟੀ ਟੂਫੂ, ਸੋਏ ਦੁੱਧ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਬੇਸਿਲ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣ ਤਕ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਗਈ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫੋਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਸਕੇ.
ਕਰੀਕ ਪੋਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ. ਫਿਰ ਸੌਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਸਗਨਾ ਨੂਡਲਜ਼ ਦਾ 1/3 ਹਿੱਸਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨੂਡਲਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਟੌਫੂ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 1/3 ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਚੋਟੀ ਨਾਲ ਸਾਈਸ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ
6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ ਕਰਕਪੌਟ ਵਿੱਚ ਕੁੱਕ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਨੂਡਲਸ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਨਾਲ ਪਰੋਸ ਦਿਉ
ਲਸਾਗਾ ਦੇ 6 ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 284, ਕੈਥਰੀਨਜ਼ ਫੈਟ: 53
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ:
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 5.9 ਗ੍ਰਾਮ, 9%; ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ: 0.9 ਗੀ, 5%; ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ: 0.0 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ: 1352 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 56%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 42.0 ਗ੍ਰਾਮ, 14%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 5.3 ਗ੍ਰਾਮ, 21%
ਸ਼ੂਗਰ: 9.1 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 20.1 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 190%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 68%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 27%, ਆਇਰਨ 33%
ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਰੌਕ ਪੋਟ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਰਕ ਪੋਟ ਚਿਲੀ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੱਕੇ ਬੀਨਜ਼
- ਪੀਲ਼ਾ ਸੂਪ ਵੰਡੋ
- ਮੈਕਸੀਕਨ ਰਿਫਰੀਡ ਬੀਨਜ਼
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮਿਨਸਟ੍ਰੋਨ ਸੂਪ
- ਤੁਰੰਤ ਕਰੌਕ ਪੋਟ ਐਪਲ ਕੈਬਲਰ
- ਸਵੀਟ ਅਨਾਨਾਸ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼
- ਸੌਖਾ ਕਰਕ ਪੋਟ ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨ ਪੁਰੀਓਲ
- ਕਰਕ ਪੋਟ ਸਪਿਨਚ ਕਸਰੋਲ
- ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੇਡੀ ਕਰਕ ਪੋਟ ਚਿਨੀ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੌਂ ਚਲੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 369 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 994 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 46 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |