ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਲਾਲਚ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਚਾਕਲੇਟ hummus ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਚਾਕਲੇਟ ਹੋਮੁਸ?" ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਵਾਦ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਸਟੋਰ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫਜ਼ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿੱਚ ਬੱਚਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ hummus ਕੇਵਲ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ! ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਟੈਜ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸੈਨਵਿਚ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ ਫੈਲੋ. ਉਹ ਬਾਰ ਬਾਰ ਇਸਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਯਮਾਂ ਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਮਨਾਓਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ 15 ਆਊਸ. ਕੀਰਜੋਰਜ਼ੋ ਬੀਨ (ਚੂਨੇ), ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਖੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
- 3 ਚਮਚ ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ਸ਼ਹਿਦ
- 3 ਚਮਚ ਪਾਣੀ (ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ)
- 1/4 ਟਸਪਲਟ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 3/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੇ ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨਜ਼, ਨਮਕੀਨ ਕੋਕੋ, ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲੇ ਦੀ ਰਸ, ਸ਼ਹਿਦ, ਪਾਣੀ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਪਰੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੁਚੱਜੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਗੂੰਦ ਹੁਣ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਿੱਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਪਿਟਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਖੰਡ, ਗ੍ਰੇਅਮ ਕਰੈਕਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸਲਲ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
6 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 120, ਫੈਟ 2 ਜੀ ਐਮ, ਪ੍ਰੋ 5 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬਜ਼ 21 ਗ੍ਰਾਮ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 269 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 48 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |