ਹੈਡੌਕ ਫਾਲਲੇਟਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬੇਕਡ ਪੈਨਕੋ-ਕ੍ਰੱਸੇਡ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੈਟਫਿਸ਼, ਟਿਲਪਿਆ, ਪੋਲਕ, ਕੋਡ, ਫਲੀਨਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਲਕੀ ਮੱਛੀ ਫਾਲੈਟਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਕੋ ਚੀਂਗ ਕੋਟਿੰਗ ਮੱਛੀ ਫਾਲਲੇਟ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਜ਼ਪੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਨ ਇਸ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਵਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੈਨਕੋ ਕਾਂਮਬ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਰੋਟੇ ਟੁਕਡ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਟੁਕੜੀਆਂ ਜਾਪਾਨ ਤੋਂ ਉਪਜੀ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਟੁਕੜੇ ਸਾਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗਰੀਸ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਯੋਗਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ, ਪਰ ਕਸੇਰੋਲ ਟੌਪਿੰਗ ਜਾਂ ਫਿਲਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਕੋ ਕਾਂਮਬ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਕੁਚਲਿਆ ਮੇਲਬੋ ਟੋਸਟ, ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿੰਬੂ ਪਾਊਂਡ ਅਤੇ ਮੱਝਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਾਸ ਜਾਂ ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ , ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਰਾਈਆਂ ਜਾਂ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਪਾਉਂਡ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਟਾਹਣੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਹੈਡੌਕ, ਕੋਡ, ਕੈਟਫਿਸ਼, ਪੋਲਕ, ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਹਲਕੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ, 4-ਔਂਸ ਵਿਚ 6-ਉਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਕੱਪ ਪਾੰਕੋ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ parsley
- 1/4 ਕੱਪ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਆਟਾ
- 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ 1/2 ਕੱਪ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਬਦਲ
- 1 ਚਮਚਾ
- ਕੈਜਨ ਜਾਂ ਕਰੀਓਲ ਮੌਸਮੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੈਅੋਨਜ
- ਸੇਵਾ ਲਈ, ਲੀਮਿਨ ਵੇਡਜ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 425 ਐਫ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਲੰੂਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਨ ਸਟਿਟ ਰਸੋਈ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ ਸਪਰੇਨ ਕਰੋ.
- ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗਿੱਲੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਛਿੜਕੋ.
- ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪੈਨਕੋ ਕਾਂਮਬ ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਮੋਟੀ, ਚੌੜਾ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਆਟਾ ਪਾਓ.
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਕੈਜਿਨ ਸੀਜ਼ਨਸ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ.
- ਸਾਦੇ ਆਟੇ ਵਿਚ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਫਾਲਾਂ ਡਿੱਪੋ
- ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਆਟਾ-ਕੋਟਿਡ ਫਾਲਲੇਟਸ ਨੂੰ ਡੁਬੋਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਨੋਕੋ ਚੀੜ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ, ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉ. ਬਾਕੀ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
- ਕਰੀਬ 16 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਰਕ ਦੁਆਰਾ ਫੋਕੀ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉ ਨਾ ਕਰੋ. ਓਵਨ ਵਿਚਲਾ ਸਮਾਂ ਮੋਟਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੋਟੀ ਮੱਛੀ ਫਿੱਲੇ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
- ਨਿੰਬੂ ਪਾਊਂਡ ਅਤੇ ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ ਜਾਂ ਰੀਮੁੋਲਡ ਸੌਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਫਰਕ
- ਵਾਧੂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਰੂਪ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ 1/4 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਕ੍ਰੀਓਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੂਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਲੂਣ-ਫਲ਼ਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਲਸਣ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਮੱਛੀ ਫਾਲਠ ਛਿੜਕੋ.
- ਪੈਨਕੋ ਬ੍ਰੈਸ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ 1/4 ਕੱਪ ਗ੍ਰਾਸ ਪੀਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 493 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 308 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,003 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |