ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੀਟ-ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਵਾਧੂ ਘੱਟ ਕੈਲ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ ਜੋ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਹੀਂ ਸਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਇਆ! ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਹਿਰਦਾ ਮਿਰਚ ਨਾਲੋਂ ਮਿਰਚ-ਮਸਾਲੇ ਵਾਲਾ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਵਰਗਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਵੇਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2-3 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਪਾਣੀ
- 1 ਵੱਡੀ ਗਾਜਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1/2 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕਰਨਲ
- 1 15-ਓਜ. ਕੁਆਡਨੀ ਬੀਨ
- 1 28- oz.can ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ (ਨਿਕਾਸ ਨਾ ਕਰੋ)
- 1 12-ਓਜ਼. ਕੌਨ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਵੀ 8
- 1 ਜਾਲਪਿਨੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 1/2 ਚਮਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- ਵਿਕਲਪਕ: ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਪੋਟ ਵਿਚ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੰਡਾ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਗ੍ਰੀਨ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜ ਨੂੰ ਖੰਡਾ. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹੀਟ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਰੀਨ ਪਿਆਜ਼ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 25 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਤਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਕੁਝ ਹਰੀਆਂ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਓ ਜਾਂ ਥੋੜੀ ਚੀਜ਼ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਕੈਲੋਰੀਕੇਟਾ ਤੋਂ):
- ਕੈਲੋਰੀ: 195; ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ: 10
- ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 1.1 ਗੌਲੇ, 2% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੀਮਤ; ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ: 0 ਗ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
- ਸੋਡੀਅਮ: 614 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 26%
- ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ: 38.0 ਗ੍ਰਾਮ, 13%
- ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 9.6 ਗ੍ਰਾਮ, 38%
- ਸ਼ੂਗਰ: 9.5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 11.2 ਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 80%
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: 159%
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: 5%
- ਆਇਰਨ: 32 ਗ੍ਰਾਮ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 275 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 443 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 53 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |