ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ, ਇਹ ਗਰਸਤ ਹਾਲੀਬੂਟ ਕੋਲ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਦੇ ਸਧਾਰਨ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੁਆਦ ਹਨ. ਚਾਵਲ ਦੀ ਇਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗਰੀਸੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਹਾਲੀਬਟ ਸਟੇਕਸ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੀਆਂ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ.
- 1 ਵੱਡਾ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ.
- ਨਿੰਬੂ Zest
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਲਈ ਗਰਮੀ ਸੇਮ ਮੱਛੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ. 5 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸ ਖਾਣਾ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਇਨਾਇਆਂਟਰੇਟ ਬੈਠੋ. ਜਦੋਂ ਹਾਲੀਬੂਟ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੀਨਿਰੇਟ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 481 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 191 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 305 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 75 ਗ੍ਰਾਮ |