ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਲਗ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸੌਡੀਅਨ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਲਗਭਗ 2 ਪਾਊਂਡ ਬਰੌਕਲੀ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਛੋਟਾ ਤਾਜ਼ੀ ਲਾਲ ਚਿਲ੍ਹਾ (ਜਿਵੇਂ ਫਰੇਸਨੋ), ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ Zest
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
- 1 -2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- Preheat ਓਵਨ 375 ° F
- ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਟ੍ਰਿਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
- ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਾਈਲਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸਟ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਬੋਰਕਾਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤਕ ਕੋਨੇ ਅਤੇ ਭੂਰੀ ਤਲ ਉੱਤੇ ਬਣੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 81 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 185 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |