ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਊਨਾਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ! ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਊਨੋਆ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਗੈਰ-ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਸਟੈਪਲ ਤੋਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਹਿਰਦੇਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ vegans ਵਿੱਚ ਇਸ uber ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਗਲੁਟਨ ਮੁਫਤ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੁਇਨੋਆ ਵਿਅੰਜਨ ਨੇ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਜੋੜ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਰ ਨਾਲ ਵੀ, ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ "ਅਨਾਜ" ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ-ਪੈਕਿਤ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਡਬੋਰਡ-ਡੱਬੇ ਦੇ ਬਰਾਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ 10.6 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 8.1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇਹ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੈਜੀਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਟਕੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਰਾਹ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਚ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ½ ਕੱਪ
- ਕੁਇਨੋਆ
- 1½ ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ
- 1½ ਚਮਚੇ ਕੌਕੋ
- 1½ ਚਮਚੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਰਾਈਸ ਸਿਰਾਪ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕੁਇਨਾਵਾ ਅਤੇ ਸੋਏ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਕਵਰ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਰਾਈਕੋਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਕਿ Quinoa ਹਾਲੇ ਵੀ ਗਰਮ ਹੈ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ
- ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (ਕੈਲੋਰੀਕਾਉਂਟ ਤੋਂ):
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 668
- ਚਰਬੀ: 28 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸੋਡੀਅਮ: 337 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ: 12 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 31 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੀਨੋਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁਇਨੋਆ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ:
* ਕੁੱਕ ਦਾ ਨੋਟ:
ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ Quinoa "ਇਸ" ਅਨਾਜ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਆਲੂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਵੀਨੋ ਪੋਟੀਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਸ ਵਿੱਚ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਇਨਾਆ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਜਿਹੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਸਿਨ, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ਼. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਸਰੀਰਕ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ. ਸਭਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਊਨੋਆ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੇਗਾ?
ਰਾਈਜ਼ਿਏਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿ ਹਰਟ ਵੇਗਨ ਕੁੱਕਬੁਕ ਦੁਆਰਾ ਜੋਲਿਨਾ ਹੈਕੇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ.
ਸਰੋਤ:
ਸਵੈ ਪੋਸ਼ਣ ਡੇਟਾ (nd). ਕੁਈਆਨਾ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ. 23 ਨਵੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ, http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਸਵੈ ਪੋਸ਼ਣ ਡੇਟਾ (nd). ਅਨਾਜ, ਓਟਸ, ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਤਕਾਲ, ਗੜ੍ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸੁੱਕੀ [ਓਟਮੀਲ, ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਾਲੀ ਓਟਸ, ਰੋਲਡ ਓਟਸ] ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ. 23 ਨਵੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਵਿਲਕੋਕਸ, ਜੇ. (2012, ਮਈ 31). Quinoa ਦੇ 7 ਲਾਭ: ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਪੱਗਰ. 23 ਨਵੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 650 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 430 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 97 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |