ਜੈਲੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਡਾਈਟਟ ਸ਼ਹਿਦ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਅਖਾੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲਾਅ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਰਮੀ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਮੂਬੀ ਓਟਮੀਲ ਹੈ! ਜੌਹ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਮੋਤੀ ਜੌਹ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜੂਸ, ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕ੍ਰੈਨਬਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਨੇ ਦੀਆਂ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਕਰੰਟ ਵਰਤੋਂ. ਅਤਰਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੈਕਨਾਂ ਜਾਂ ਕਾਜੂਂਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ!
ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਰੋ . ਕੇਵਲ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ ਮੋਤੀ ਜੌਂ
- 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 2 ਕੱਪ ਪੀਅਰ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
- 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
- ਪਿੰਚ ਨਮਕ
- 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲਣਾਟ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਜੌਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ saucepan ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਦਰਮਿਆਨੀ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਿਆਓ.
ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਜਦ ਤੱਕ ਜੌਹ ਲਗਭਗ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ 10-25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਜਦ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੋਟੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਜੌਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਿਮਾਲਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਇਸਨੂੰ 3 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਰੈਫ੍ਰਿਫਗਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਰ ਸਵੇਰ, ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ 50% ਪਾਵਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ, ਫਿਰ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 262 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 56 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |