ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਕੇਹਾ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਟ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਦੁਆਰਾ ਮੋਟੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੋਰਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰੀਕੇਹ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਇਆ. ਫਰੀਕੇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਰੀਬ ਪਾਊਡਰ, ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗਠਨ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ, ਕੀ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਫ੍ਰੀਕੇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 8 ਔਊਸ ਫਰੀਕੇਹ (1 ਪੈਕਜ, ਜਾਂ 1 ਕੱਪ, ਬੇਅਰ ਨਹੀਂ)
- 2 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ (ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ)
- 1 ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਜਾਂ ਯਾਮ, ਸਫੈਦ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਭੂਨਾ)
- 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਤੇ ਡ੍ਰੈਜਿੰਗ ਲਈ)
- 1 ਵੱਡਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਲਾਲ, ਪਾਸਾ)
- 1/2 ਪਿਆਜ਼ (ਜਾਮਨੀ, ਦਾਜ)
- 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ (ਡਸਲੀ)
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ)
- 3 ਤੋਂ 5 ਚਮਚਦਾਰ ਪਕਵਾਨ (ਹਲਕੇ)
- 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ (ਜਾਂ ਸੌਗੀ)
- 1 ਕੱਪ ਖੁਰਮਾਨੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਕੱਪ ਮਟਰ (ਜੰਮਿਆ ਅਤੇ ਠੰਢਾ)
- 1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ ਪੇਪਿਆ ਬੀਜ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 2 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਕੇਹ ਨੂੰ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਲੀ ਨੂੰ ਲਓ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਫਿਰ ਕਰੀਬ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਉਬਾਲੋ ਜਦ ਤੱਕ ਫ੍ਰੀਕੇਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਰੀਕੇਹ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, 375 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿਚ ਕੱਟ ਦਿਓ (ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਈਂਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ). ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਘਣਸ਼ੀਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਕਰੀਬ 25 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵੀ ਮਿਕਰੇਵਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਵਿਚ ਓਵਨ ਭੁੰਨਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, ਮੀਟ੍ਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵੱਧ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਲਾਲ Peppers, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ. 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ ਰੱਖੋ ਫਿਰ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕੁੱਕ. ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਫਰੀਕੇਹ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਨਟ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪਾਓ. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ
ਪਰਿਵਰਤਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਭਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਉਬਾਲਿਆ ਚਾਕਲੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ, ਸਾਟਿਡ ਫੁੱਲ, ਚੂਨੇ ਜਾਂ ਦਾਲ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਸ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਡਰੇਨ, ਫਿਰ ਵਿੱਚ ਟੌਸ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਸੀਲੇ
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ
- ਵਧੇਰੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 764 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 37 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 669 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 94 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |