ਇਹ ਗੁਲਨ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸੁਆਦੀ ਸੇਮ ੀਓਲੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਨ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸਿਰ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ / 15 ਮਿ.ਲੀ. ਤਾਜ਼ਾ ਅਰੇਗਨੋ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਐਮ.ਐਲ. ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ / 1.25 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਏਇਲੀ ਲਈ:
- 1/3 ਕੱਪ / 80 ਮਿ.ਲੀ. ਮੇਅਨੀਜ਼
- 1/3 ਕੱਪ / 80 ਐਮ.ਐਲ. ਸਧਾਰਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- (2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ) 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ / 30 ਐਮ ਐਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ / 7.25 ਮਿ.ਲੀ. ਤਹੀਂ
- 1/4 ਚਮਚਾ / 1.25 ਮਿ.ਲੀ. ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ / 1.25 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ / 1.25 ਮਿ.ਲੀ. ਚਾਈਲੀ ਪਾਊਡਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਅਰੋਯੀਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਰੱਖੋ ਪਲਸ 10-12 ਵਾਰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਹੀਨੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ. ਫੁਲਫਿਊਜ਼ਰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫ੍ਰੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
- ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਲਈ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਓਰੇਗਨੋ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜੁੜੋ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਕਰੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਾਗੂ ਕਰੋ
- ਹਾੱਟ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 8-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ 1-2 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 1/4 ਵਾਰੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਸਾੜ ਲਈ ਦੇਖੋ ਇੱਕ ਸੇਲਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਗਰਿਲ ਅਤੇ ਥਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਟਾਇਲਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਅਯੋਓਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਵੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਗਰਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗਾ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 313 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 672 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |