ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਦੀ ਭੋਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 1/3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- ½ ਕੱਪ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ
- ¼ ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 3/4 ਲੇਬੀ ਗਾਜਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ 1/3-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ)
- 2 ਕੱਪ
- ਸੇਬ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੱਖਣ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ; ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪੈਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੱਖਣ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਪਾਣੀ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸਟੀਲੇਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
ਸੇਬ ਦਾ ਸਾਈਡਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਲਾਉਣ ਦਿਓ. ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਸਕਾਈਲੇਟ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ, ਅਕਸਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ.
ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 98 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |