ਇਹ ਚੌਲ਼ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ, ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖੰਡੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਹੈ! ਥਾਈ ਨਾਰੀਅਲ ਰਾਈਸ ਸਲਾਦ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸ਼ਿੰਮ ( ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ (ਨਾ ਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼) ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਚੌਲ਼ ਸਲਾਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਕੱਪ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ (ਪਕਾਏ ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਥਾਈ ਜਾਮਾਈਨ ਚੌਲ)
- 1 ਕੱਪ ਪਪੀਤੇ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ / ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 1 ਚੀੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਸ਼ੈਂਗਰ ਕਾਕਟੇਲ, ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ / ਹਿਮਾਲਿਆ ਪਕਾਇਆ ਝੱਖੜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ 1/2 ਕੱਪ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਜੂ)
- 1/2 ਮੱਕੀ ਦੇ cobs (ਮਿੰਨੀ, 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਕਾਜੂ (ਸੁੱਕੀ ਭੂਨਾ, ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਕੱਟੇ ਕੱਟੋ)
- 3 ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 ਕੱਪ ਧਾਲੀ (ਤਾਜ਼ਾ, ਥੋੜਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਬਾਸੀਲ (ਤਾਜ਼ਾ, ਥੋੜਾ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ)
- 1 ਚਿਲਾਈ (ਲਾਲ ਤਾਜੇ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਜਾਂ 1/2 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ ਪਿਆਲਾ)
- ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ:
- 1/2 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ)
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਮਚਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ)
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਲਸਣ ਦਾ cloves (ਬਾਰੀਕ)
- 1/2 ਚੂਨਾ (ਜੂਸ ਲਈ ਬਰ ਰਿਹਾ)
- 1-2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਖੰਡ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 1/2 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮੱਛੀ (ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਸੁਆਦ ਲਈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਤਾਜ਼ੀ ਪਪਾਏ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਵੇਖੋ: ਤਾਜ਼ਾ ਪਪੌਏ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਨਾਨਾਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਅਨਾਨਾਸ ਕੱਟਣਾ.
- ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਡਾਸਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਲਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਣਾਉ.
- ਲੂਣ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾਓ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਨਾ ਪਾਓ ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਜੇ ਸਖਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਨੀਰ ਮਿਰਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਿਕਾਰੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚੌਲ ਪਾਓ. ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਢ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਸਲਾਦ ਲਈ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੌਸ ਕਰੋ.
- ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਲਾਦ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੌਸ ਕਰੋ
- ਚਾਵਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੰਡਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਗ੍ਰੀਸ ਦੇ ਇਕ ਬੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਚੌਲ਼ ਸਲਾਦ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਾਜੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੇਰੇ ਨਾਂ ਪ੍ਰਾਕ ਪਾਓ ਚਿਲ੍ਹੀ ਸੌਸ ਰੀਪੇਪੀਏ [/ ਲਿੰਕ "].
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1030 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 852 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 208 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |