ਬਾਰਬੇਕੁਆਡ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਪੋਟਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਜਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਪੋਟ ਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭਾਂਡੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਚਾਚ-ਚਾਉ ਪੀਨਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਬੇਜ਼ੁੱਟ ਪੋਟੈਸਟ, ਕਰੀਬ 4 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਜ ਇੱਕ ਬਾਰਬੇਕਸੀ ਮਿਕਸਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ
- 4 ਕੈਨ (ਹਰੇਕ ਤੋਂ 15 ਤੋਂ 16 ਔਂਨ) ਪਿੰਟਾ ਬੀਨ ਜਾਂ ਮਿਲਾਏ ਬੀਨ, ਡਰੇਨਡ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਬਰਬੇਕਿਊ ਸਾਸ, ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂ
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਆਟਾ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਪਕਾਉ.
- ਭੁੰਲਨਿਆਂ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਭੁੰਲਣਾ
- ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਈਦਾਰ ਲਿਆਓ.
- ਭੂਰੀ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ; ਕਵਰ ਅਤੇ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ.
- ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਕੀ ਸੌਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਕਵਰ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਬੀਫ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 998 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 836 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 184 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 54 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 60 ਗ੍ਰਾਮ |