ਇਸ ਫਰੈਂਪਲ ਟਿਲਪਿਆ ਨੂੰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਜਾਂ ਚੌਲ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਬਰਮੀਦਾ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਹਰਾ ਬੀਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਕੱਪ ਡ੍ਰੀ ਡ੍ਰੀ ਬ੍ਰੈਡਕੇਮ, ਜਾਂ
- ਪੈਨਕੋ ਕਾਂਮਬ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ
- ਕਾਗਜ਼
- 1/4 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- ਡੈਸ਼ ਲੀਫ ਥਾਈਮ
- ਡੈਸ਼ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚਾ parsley ਫਲੇਕਸ
- 6 ਤੋਂ 8 ਟਿਲਪਿਆ ਫਿਲਲੇ
- 1/3 ਕੱਪ ਕਰੇਤ ਰਾਈ ਦੇ ਜਾਂ ਇਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੂਰੇ ਮੱਕੀ
- 1/3 ਕੱਪ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਅਨੀਜ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੇ Heat.
- ਪੈਨਕੋ ਕਾਂਮਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ; ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਕੋਟ ਤਿਲਪੀਆ ਫਲੈਂਟਸ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਟ.
- ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੋਟਿਡ ਟਿਲਪਿਆ ਫਾਲੈਟਜ਼ ਨੂੰ ਭਾਲੀ ਕਰੋ, ਕਰੀਬ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੋੜੋ. ਕਰੀਬ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 266 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 447 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |