ਲਸਣ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਸੁਆਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁਮੇਲ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਬੇਲੌੜਾ-ਮੁਕਤ ਭੂਨਾ ਚਿਕਨ ਹੈ ਜੋ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੰਲਣ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਾਬਣ ਟੁੰਡਾਂ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾਓ. ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਭੂਰਾ ਮੱਖਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ (ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ)
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ )
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ (ਕੁਚਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਹੀਪਿੰਗ ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਨਿੰਬੂ (ਕੁਵਤੀ ਲਈ ਕੱਟੋ)
- ਵਿਕਲਪ: 4 ਪੂਰੇ ਟੁਕੜੀ ਪੱਤੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੈਨ ਨਾਲ ਭੁੰਨਣਾ ਪੈਨ ਲਾਓ 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਭੂਨਾ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੈਕ ਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੈਲਰੀ ਰੀਬਜ਼ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੈਨ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਅਤੇ ਪੈਨ ਡਰਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਗੁਆਇਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਰਗੜੋ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਹੇਠ ਕੁਝ ਬੇਸਿਲ ਪੱਤੇ ਪਾਓ.
- ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਂਡ, ਜਾਂ ਓਵਨ ਜਾਂਚ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 165 ਐੱਮ ਤੇ ਜਾਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਥੰਮਮੀਟਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਟ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਚਿਕਨ ਪਕਵਾਨਾ
- ਹਰਬੇਡ ਭੂਨਾ ਚਿਕਨ
- ਕ੍ਰੀਕ ਪੈਸਟੋ ਭੂਨਾ ਚਿਕਨ
- ਔਰੇਂਜ ਭੁੰਨੇ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ
- ਤਰਾਰਗਨ ਅਤੇ ਚਵ ਭੋਜਿਆ ਚਿਕਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 9 32 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 52 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 316 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 301 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 101 ਗ੍ਰਾਮ |