ਬੇਕਡ ਸਟੂਫਡ ਐਕੌਨ ਸਕੁਐਸ਼ ਸਟੋਫ਼ਡ ਐਕੋਰਨ ਸਕਵੈਸ਼ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੈਟਰਨਰੀ ਐਂਟਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਇਹ ਭਰਪੂਰ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਹੈ.
ਸਟੱਫਡ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਬੁਸ਼'ਸ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸੁਭਾਅ. ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਫੈਦ ਸਕਵੈਸ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਐਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼
- 1 28 ਔਂਸ ਪਕਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੀਨ ਹਨ, ਨਿਕਾਸ
- 4 ਤੇਜਪੱਤਾ ਬਾਰਬਿਕਊ ਸਾਸ
- 2 ਤੇਜਪੈਨ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ
- 4 ਤੇਜ ਚਮਚ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 2 ਤੇਜ ਚਮਚ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਚੌੜਾਈ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਹਰੇਕ ਅੱਧੇ ਦੇ ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ ਵਿੱਚ 1/4 ਇੰਚ ਦਾ ਸਲਾਇਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਦਾ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਬੀਜ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
- ਛੋਟੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਬਾਰਬੇਕਯੂ ਸਾਸ, ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਸਕਵੈਸ਼ ਅੱਧੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕਸਾਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅੱਧ ਨੂੰ 1/2 ਚਮਚ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- 45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 ਡਿਗਰੀ ਪਕਾਉ. ਜੇ ਭਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਫ਼ੋਲੀ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਵਰ ਕਰੋ.
ਕੀ ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਸੀ? ਆਪਣੇ ਸਟੋਰਫਿਡ ਐਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 582 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 138 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 106 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |