ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਭੀੜ-ਪਸੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਟੋਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਹਰ ਕੋਈ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਮਿਠ੍ਰੀ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਸੁਆਦਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਸਕਿਊਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਅੰਜਨ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਹਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਘੰਟੀ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਲਈ ਹੈ.
ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਭੁੰਨੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਪੇਟੇ ਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਾਰਬੇਕੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ vegans ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ vegans ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅਯੋਗ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਪੌਂਡ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (5 ਆਲੂ, 6 ਤੋਂ 7 ਔਂਜ ਹਰੇਕ)
- 1 ਵੱਡੇ ਮਿੱਠੇ ਲਾਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹਰੇ ਮਿਰਚ, 1 ਇੰਚ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ, ਲੇਅਰਸ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ
- 1-2 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
- 1/4 ਕੱਪ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ
- 2 ਚਮਚ ਪਾਣੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਇਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਰਿਕ ਲਗਾਓ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ (ਧਿਆਨ ਨਾਲ!), ਫਿਰ 1-2 ਦਿਨ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਉੱਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਨਰਮ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ.
- ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ 1-ਇੰਚ ਦੇ ਚੱਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਲਦੀ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਟ ਸੁੱਟੋ.
- ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਕਿਊਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਥਰੈੱਡ ਕਰਕੇ.
- ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮ ਗ੍ਰਿਲ (ਜਾਂ ਇਨਡੋਰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਪੈਨ) ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗ੍ਰੀਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 4 ਮਿੰਟ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰੋ. ਨੋਟ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਊਟਡੋਰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਜਾਂ ਇਨਡੋਰ ਗਰਿੱਲ ਪੈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਦੇ ਬ੍ਰੌਐਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 284 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 167 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 51 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |