ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਬੰਦ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਰੁਮਾਂਚਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ਯੋਗ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਆਪਣਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਚੋਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ("ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਮੇਰੀ ਖਾਲਸਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ!"), ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਲੱਗ "ਕੁਸਜ਼ਾਡਿਲਾ ਵਿੱਚ ਹੂਮਸ ਨਾਲ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ?").
ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਆਂਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਭਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ- ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ - ਥੋੜੀ ਚੀਜ਼ ਪਨੀਰ (ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ!), ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਬੇਕਨ ਜਾਂ ਲੰਗੂਚਾ ( ਥੋੜ੍ਹੇ ਟਰੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ). ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ? ਹਾਂ ਮੇਰੀ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ - ਕੁਝ ਸਾਟਿਡ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਦੂਸਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੁਝ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨ, ਜਾਂ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਡ੍ਰੌਕ ਸੂਰ. ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿੱਸੇਡੀਲਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਇੱਕਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਿਉਹਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਸਵੇਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਫੁੱਲਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ -ਇਹ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚਾ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ 8 ਔਂਸ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ.
ਅਤੇ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਉਪਲਬਧ ਹਨ (ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ) - ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕਿਸਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਰੰਗ ਦੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸ਼ਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦਾ.
ਇਹ ਬੜੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਜਾਂ ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਦਾ ਹੈ. (ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਘਟਾਓ!). ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਚਮਚੇ ਅਣਸੁਲਿਤ ਮੱਖਣ
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ (ਕੋਸ਼ਰ ਜ ਮੋਟੇ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 8 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- 4 ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼ (8 ਇੰਚ; ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਆਦ / ਕਿਸਮ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪਨੀਰ (ਕਤਰੇ ਹੋਏ; ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ)
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਆਕੌਕੈਡੋਜ਼ ਜਾਂ ਗਾਈਕਾਮੋਲ, ਪਾਸਟਿਡ ਟਮਾਟਰ, ਸਾਸਲਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਲ਼ੇ, ਪੱਕੇ ਪੱਕੇ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਟਕਸੀ ਬੇਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸਲੇਟ, ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ, ਨਸ਼ਟ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਭਿੱਜ ਕੀਤੇ ਹੋਏ, ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਸਿੱਟੇ ਹੋਏ, ਬਾਰੀਕ ਬੈੱਲ ਮਿਰਚ, ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਸੌਟਿਡ ਸਪਿਨਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਕੈਲੇਅਨਾਂ, ਬਾਰੀਕ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਘੁਟਣੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ.
- ਮਧਿਲੇ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਾਸਟ ਵਿੱਚ ਮਿਡਿਮ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਿਘਲ ਦਿਓ.
- ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜੋ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੰਡਾ ਦੇਵੋ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਟਿਰਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੋਕੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਵਸੇਡਿਲਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਸਕੂਪ ਲਗਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਕਾਈਲੇਟ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਕੇ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.
- ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਦੇ 1 ਚਮਚਾ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਇੱਕ ਰੱਖੋ.
- ਸੁਕੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚੋਂ 1/4 ਟੌਰਟਿਲਾ ਦਾ ਅੱਧਾ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵੀ ਫੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਅੱਧੇ ਟੁਕਰਲਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਟਾਪਿੰਗਜ਼ ਤੇ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਦਵਾਂ ਵਾਲਾ ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਗਾਈਕਾਮੋਲ, ਪਾਸਟਿਡ ਟਮਾਟਰ, ਸਾਸਲਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਲ਼ੇ, ਬੇਕਨ, ਸਲੇਟੀ, ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ , ਬਾਰੀਕ ਬੈੱਲ ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ, ਸਕੈੱਲੀਆਂ, ਆਦਿ.
- ਭਰਾਈ ਦੇ ਉੱਪਰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਅੱਧੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੇਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਕਜ਼ਾਡਿਲੇਲਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਕਾਸਜ਼ਾਡਲਾ ਨੂੰ ਫਲਿਪਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੋਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਇਕ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਪੈਨ ਤੋਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਤੀਸਰੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬਾਕੀ ਮੱਖਣ, ਮੱਖਣ, ਟੌਰਟਿਲਾ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਭਰੇ ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
ਇਹ ਲੇਖ ਨੈਸ਼ਨਲ ਮਿਲਕ ਲਾਈਫ ਕੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1445 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 49 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 257 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3,250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 202 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 45 ਗ੍ਰਾਮ |