ਇਹ ਟੇਕਸ-ਮੇਕ ਕਸਰੋਲ ਭੂਰੇ ਗੋਸ਼ਤ, ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਕਸ ਵਾਲਾ ਸੰਯੋਜਨ ਹੈ. ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਤਹਿ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਿਰਚ ਦਾ ਜੈਮ ਪਨੀਰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਬੀਫ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਲਪਿਨੋ ਜਾਂ ਸੇਰਾਨੋ ਮਿਰਚ ਜੋੜੋ. ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੇਨੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਇਸ ਪੁਤਲਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੱਕੀਬ੍ਰੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਲਾਲ ਜਾਂ ਹਰਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 (15 ਆਊਸ) ਡੱਬਿਆਂ
- pinto ਬੀਨਜ਼ , ਨਿਕਾਸ
- 2 (14.5 ਔਂਸ) ਡੱਬਿਆਂ 'ਚ ਜ਼ੈਸਟੀ ਮਿਰਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਟਮਾਟਰ
- 2 ਚਮਚੇ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
- 4 ਤੋਂ 6 ਔਂਸ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ
- 2 ਕੱਪ ਕਾਂਸੇ ਦਾ ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਇੱਕ 2 1/2 ਤੋਂ 3-ਚੌਟਵੇਂ ਪੋਰਲ ਪੋਟਾ ਪਾਓ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ, ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭੂਰਾ ਭੂਮੀ ਬੀਫ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਹਲਕੇ browned ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ ਹੁਣ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਡ੍ਰੌਪਿੰਗਜ਼ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੱਢ ਦਿਓ.
- ਬੀਫ ਵਿਚ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਘੰਟੀ ਦਾ ਮਿਰਚ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਿੰਟੋ ਬੀਨ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਹਾਟ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਨਹੀਂ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ.
- ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੱਸਾਰ ਦੇ ਤਲ ਵਿਚ ਅੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰੀ ਰੱਖੋ. ਚਿਪਸ ਤੇ ਬੀਚ ਅਤੇ ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਪਨੀਰ ਲੇਅਰ ਤੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
- ਕਰੀਬ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕੈਸਲੌਲ ਬੱਬਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 894 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 34 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 111 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 548 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 93 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 57 ਗ੍ਰਾਮ |