ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂੱਠੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਅਮੀਰ ਹੋ-ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਅੰਬ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਗਵੇਟ ਅਮctਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੀਟਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੇਲੇ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਬ (ਫੋਜ਼ਨ ਮੈਗ ਦੇ ਕਿਊਬ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਕੱਪ)
- 1 1/2 ਕੱਪ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਵੱਡਾ ਮੁੱਠੀ ਪਾਲਕ
- 1 ਉਦਾਰ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 3 ਤੋਂ 4 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਾਰੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਨ ਅਤੇ ਵਗਿਰਾ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸੁਗੰਧ ਨਾ ਆਵੇ.
- ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਰਲ ਜੋੜੋ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਲੂਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
* ਕੁੱਕ ਦੇ ਨੋਟਸ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਐਗਵੇਟ ਅਮctਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ smoothie ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੀ ਹੈ, . ਮੂੰਨ ਮਿੱਠੀ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਬ ਵਿੱਚ 46 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਆਂਦਰਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਡੀ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਮਿੱਠੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਪਰ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕਾਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੂੜੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਮਿੱਠੀਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਕਚਰਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੈਵਿਕ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੱਰਥਾ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ.
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਾਈਬਰ ਲਈ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਜਾਂ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਪਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸਪ੍ਰੂਰੀਲੀਨਾ, ਕਲੋਰੇਲਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਅਲੰਕ, ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਜ਼ਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹਿਣਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਇੱਕ ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? 5 ਦਸੰਬਰ 2016 ਨੂੰ ਐਸਐਫਜੀਏਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
ਮਹਿਤਾ, ਆਰ. (2013, ਅਪ੍ਰੈਲ 12) ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰਾ ਸੁਮਸ਼ਟੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ? 5 ਦਸੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ ਮਨਿੰਦਰ ਬਾਡੀ ਗਰੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ - ਮੰਗੋਸ, ਕੱਚਾ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਵਿਭਾਗ, ਦਸੰਬਰ 5, 2016 ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 845 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 260 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 160 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |