ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਰਡੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਸਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਣਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਾ-ਮੁਕਤ ਹਨ. ਮਾਣੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪੈਕਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ 1 ਕੱਪ ਕੁਇਨਾਆ
- 2/3 ਕੱਪ
- ਮੈਰਿਨਰਾ ਸੌਸ , ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ
- 2 ਤੇਜਾ ਕੇਕ, ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ, ਪਨੀਰ,
- ਵਿਕਲਪਕ: ਜੰਮਿਆ thawed veggies, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਤਾਜ਼ਾ snipped ਬੇਸਿਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਕ੍ਰੀਨੋ ਸਟੋਫੈਪ ਜਾਂ ਮਾਈਨਰਵੇਰਸ ਨਾਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮ ਹੋ ਗਿਆ. ਗਰਮ ਪੀਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਕੁਝ ਪੰਘਰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ veggies ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਇਟਾਲੀਅਨ ਜੜੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਸਿਲ.
ਆਪਣੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਮੋਰਨਾਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਮਾਣੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੌਖੀ ਸੌਦਾ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਮੇਰਿਨਰਾ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 357 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 151 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |