ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਸਾਨ, ਬਾਲ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ 5 ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਊਨੀ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਦਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੂਲੀ ਸਨੈਕ ਹਮਲੇ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ
- 2 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/4 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 3 ਮਾਧਿਅਮ ਕੇਲੇ
- 3 ਮੱਧਮ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
3 ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਕੇਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਮੱਧਮ ਹਵਾ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਗਰਮ skillet ਵਿੱਚ ਟੌਰਟਲਾ-ਰਲਾਏ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ. ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਸੋਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਗਰਮੀ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੱਟੋ. ਸੌਖਾ ਹੈਂਡਲਿੰਗ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਟੂਥਪਿਕਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 751 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,198 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 98 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |