ਇਹ ਕਵੀਨੋ ਕਸਰੋਲ ਰੈਸਿਪੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਬੱਚਿਆਂ (ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ!) ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਨੋਨਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ-ਸਟਾਈਲ ਬੇਕ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋੜ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਟੂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਹਨ.
ਕੀਕੋਨਾ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਯੂਆਨਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਹਰਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨੀਵਾ , ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ ਟੇਫ ! ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲਕ ਵਿਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਕ ਸੌਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰ, ਮੈਨੂੰ ਬਲਕ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਨੋਨਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਕੌਨੁਆ
- ਕੁਇਨੋਆ ਖਾਣ ਲਈ 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਆਟਾ
- 1/3 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- 1/4 ਕੱਪ ਸ਼ੱਕਰ ਪਨੀਰ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ; ਜਾਂ
- ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ )
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)
- 1 ਬੋਹਾ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ
- 2/3 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬਰੈੱਡ੍ਰਾਮਬੁਬ (ਇਟਾਲੀਅਨ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਬ੍ਰੇਕ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ 2 ਡੇਚਮਚ ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਿਕਸਿੰਗ)
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ,
- ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਬਦਲ (ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ)
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕਰੀਬ 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਸਿਮਰਨ ਨਾਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕਨੋਇਨਾ ਪਾਓ. ਕਰੀਬ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁੱਕ, ਕਵਰ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਰਾਈਕਿਆ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੁੱਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ 9x12 ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਇਟ ਓਵਨ ਨੂੰ 375 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰ ਬਣਾਉ.
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਛੋਟੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਟਾ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੇਸਟ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ, ਜੋੜਨ ਲਈ ਖੰਡਾ, ਸੋਏਮਿਲਕ, ਨਮਕ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ੂਗਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੀ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵੈਜੀਨ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਾਲਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ
- Quinoa ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ, ਫਿਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ casserole ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲ.
- ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜੀਆਂ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਬ੍ਰੈੱਡ੍ਰਡੂ ਅਤੇ 1 ਟੈਪਲ ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਪਰਮੇਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਸੁਆਦ, ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਟੌਪਿੰਗ ਕਰੋ.
- 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ 450 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨ ਲਈ ਓਵਨ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਕੋਡ ਥੋੜ੍ਹੇ crisped ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀਨੋਆ ਕੀ ਹੈ? ਕੁਈਆਆ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਵੀਨੋ ਪਕਵਾਨਾ:
ਵਧੇਰੇ ਸੌਖੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੇਕ casserole ਪਕਵਾਨਾ: