ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ veggie kebabs ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੁੱਖ ਜ ਸਾਈਡ ਕਟੋਰੇ ਬਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਭੁੱਖੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਸਟਰਿਪ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 2 ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਿਕਨੀ, 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼ ਅੱਧਾ ਅੱਧਾ ਅਤੇ 1/2-ਇੰਚ ਵਾਲੀਜ਼ ਵਿਚ ਕੱਟਣਾ
- 1/4 ਕੱਪ (60 ਮਿ.ਲੀ.) ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ (30 ਮਿ.ਲੀ.) ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ (30 ਮਿ.ਲੀ.)
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ
- 1 ਚਮਚਾ (5 ਮਿ.ਲੀ.) ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਿਕਸਿੰਗ
- 1/2 ਚਮਚਾ (2.5 ਮਿ.ਲੀ.)
- ਲੂਣ
- 8 (6 ਇੰਚ) ਬਾਂਸ ਦੇ skewers
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਥਣਾਂ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕਿਊਰਾਂ 'ਤੇ, ਇਕਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ. ਖ਼ਾਲੀ ਬਰੈੱਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਸਿਰਕਾ, ਇਤਾਲਵੀ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਕੇਬਾਬ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ.
- ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ ਮੀਟ੍ਰਮ ਗਰਮੀ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਗ੍ਰਿਲ 'ਤੇ ਸਕਿਊਰ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਘੁਮਾਉਣਾ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 179 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 302 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |