ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਸੂਪ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਤੇਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਫਲੈਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਬੈਚ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਬੀਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਲਸ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਹੋਮੈਦਾ ਸਲਸਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਵੈਗਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂ ਕਣਕ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਵੈਜੀਨ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਸੂਪ ਕਲੇਜੇ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਕੜੀ ਨੂੰ ਗਲੂਟੂਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਬਰੋਥ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ). ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਸੂਪ ਰੋਟੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਸ਼ 'ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸੁਭਾਅ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 15 ਔਨਜ਼ ਕੈਨ ਕਾਲੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ (ਅਦਾਇਗੀਯੋਗ)
- 16 ਔਂਸ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1/2 ਕੱਪ ਸਾਲਸਾ
- 1 ਟੈੱਸਪ ਮਿਲਾ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੈਸ਼ ਆਲੂ ਮਾਸਰ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੱਲੋ, ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿਚ ਬੀਨ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ, ਸਾਸਲਾ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ
- ਇਕ ਵਾਰ ਫੋਲਾ ਆਉਣ 'ਤੇ ਇਹ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
- ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਸੂਪ ਦੀ ਕਤੂਰਤ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਕਰੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਸੂਪ ਦੀ ਚਾਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੂਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲੰਚ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਫਰੀਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਰੀਹਹੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਸੈਸਪੈਨ ਵਿੱਚ stovetop 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਚੋਣਵੇਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ):
ਕੈਲੋਰੀਜ 213
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ: 24
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 2.7 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮੀਟਰ ਜੀ
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 32.9 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 11 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 13%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 3%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 12%
ਆਇਰਨ 20%
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੀਨ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕਲੇਿਨ ਖਾਣੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੀਨ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ : ਬੀਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਬੀਨ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਉਬਚਿਨੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸੂਪ ਰਸੀਤ : ਤੁਸੀਂ ਉਬਚਿਨ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਗ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਕਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸ਼ਜਾ ਖਾਣੇ : ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਆਂਡੇ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.