ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸੇਬ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਲਸਣ ਅਤੇ Parmesan ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਠੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ tossed ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਭੂਨਾ ਹੈ.
ਇਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਡਿਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਸਾਨ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਛੋਟਾ ਗੋਭੀ ਦਾ ਮੱਧਮ ਸਿਰ, ਫਲੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟ (ਕਰੀਬ 6 ਕੱਪ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ)
- 2 ਚਮਚੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ
- 4 ਚਮਚੇ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜੇ ਚਿੱਟੇ ਹੋਏ ਪਰਮੈਸਨ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 425 ° F (220 ° C / ਗੈਸ 7) ਲਈ ਹੀਟਿੰਗ ਓਵਨ.
- ਫੋਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਲਾਈਨ; ਕੂਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
- ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਦੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ.
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਤੇ ਫੈਲਾਓ
- 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੁੱਲ ਗੋਲਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 209 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 827 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |