ਕੱਚੇ collard greens ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕੌਲੇਰਡ ਗਰੀਨ ਕ੍ਰੌਸਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਲਾਅਰਡ ਗਰੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਕਾਉਂਡਰਜ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਕੈਂਸਰ ਰੋਕਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਐਂਟੀ-ਐਂਡੀਡੀਨੈਂਟ, ਭੜਕਣ ਵਿਰੋਧੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਕੱਪ ਕੋਲੇਨ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ (1 ਝੁੰਡ, 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਸਟਰਿਪ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- ਤਾਜ਼ੇ ਅਦਰਕ ਦਾ 1 ਇੰਚ ਟੁਕੜਾ (ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਗਰੇਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦ ਕੀਤਾ)
- 1 ਛੋਟਾ ਕਲੀ ਲਸਣ (ਦੱਬਿਆ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ)
- 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ (ਜਾਂ 1 ਚਮਚ
- ਨਾਮਾ ਸ਼ੋਯੂ )
- 1 ਚਮਚ
- ਐਗਵੇਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: 1 ਚਮਚਾ
- ਕੱਚੇ ਠੰਡੇ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਵਾਦ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਕੋਟ ਭਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਰੀਨ ਨੂੰ ਮਸਰਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਫੌਰਨ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 569 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 219 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 116 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |