ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ- ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਮੈਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਖਾਵੇ - ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਤੱਕ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿਚ ਤੋਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚੰਗਾ.
ਪਰੰਤੂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸਵੇਰੇ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਉਮ, ਹਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਿਲਕ ਲਾਈਫ ਅਭਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘਟ ਰਹੇ ਸੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬੈਕਲੋਡਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੂ, ਉਸਦੀ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿਕਸਲੇਬਲ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ 8 ਆਊਸ ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਕੁ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਗੱਠੜੀ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਪਿੰਜ ਦਾ ਕੁਝ ਸੰਸਕਰਣ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅੰਡੇ! ਉਹ, ਪਲਸ, ਪਨੀਰ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਠੰਡੇ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਾਨ? 30 ਗ੍ਰਾਮ ਬੂਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪੁੱਤਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਾਟਕੀ ਹੱਥ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ 40 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ.
ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਆਤਮ-ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਵੈ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਦੋ ਮੁੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਿਆਂਦਾ.
ਕੁਝ ਦੁੱਧ ਜਿੱਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਜੋੜੀ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸਟੈਂਨ ਕਰੋ ਇੰਦਾ / ਟਵਿੱਟਰ / ਐਫ.ਬੀ. ਤੇ, ਇਹ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ # ਮਾਈਨਰਪ੍ਰੋਸਾਈਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਟਰੈਕਰ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. 2016 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਨਾਮੀ ਜੇਤੂ ਨੂੰ 8 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ! ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ # ਮਾਈਮੋਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ # ਪ੍ਰੌਮੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਲਾਈਫ / ਮੋਰਨਿੰਗਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਜਾਉ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੱਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ, ਸਪਲਿਟ
- 4 ਚਮਚੇ ਮਿਨੀਨਾ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ
- ½ ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ
- 1 ਚਮਚ ਬੇਸਮੰਗ ਮੱਖਣ
- 4 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸੁਆਦ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ oregano ਪੱਤੇ
- 1 ਚਮਚ grated Parmesan
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ° ਤੋਂ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਮਫਿਨ ਹਿੱਲਜ਼ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਸੁਨਿਹਰੀ ਭੂਰੇ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਹਰੇਕ ਮਫ਼ਿਨ ਅੱਧੇ 'ਤੇ 1 ਚਮਚ ਦੀ ਚਮਚ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਉੱਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਚਮਚੇ. ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਨਾ ਜਾਵੇ.
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਦੱਬੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਮੁਤਾਬਕ ਢੱਕ ਦਿਓ (ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਪੈਨ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ 2so ਲਈ ਢਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਖਰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਫਰਮ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਯੋਕ ਰਗਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ).
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਤੇ, ਫਿਰ ਓਰੇਗਨੋ ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਤੇ ਛਾਪੋ. ਇਕ 8 ਆਊਸ ਗਲਾਸ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 467 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 487 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 770 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |