ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਚਾਹ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿਅੰਜਨ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਅੰਡੇ (ਹਰੀ-ਯੋਲਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਉਬਾਲੇ, ਠੰਢਾ)
- 1 ਤੇਜ ਮੇਅਓ ਜਾਂ ਮੇਓ ਬਦਲ
- 1 ਤੇਜ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ
- 1 ਤੇਜ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਡਿਲ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ ਤਾਜਾ ਪੈਨਸਲੇ
- ਸਮੁੰਦਰ-ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ-ਜ਼ਮੀਨ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ,
- 4 ਟੁਕੜੇ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ (ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਚਾਹ ਸਡਵਿਚ .)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਆਲੂ ਮਾਸਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ, ਮੇਓ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਅੰਡੇ
- ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਿਚ ਜੂਝੋ
- ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ ਫੈਲਾਓ
- ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਸਿਖਰ ਤੇ
- ਕ੍ਰਾਸ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੱਟੋ, ਤਿਰਛੀ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵੱਡੇ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਤੋਂ ਚਾਰ ਟੀ ਸਡਵਿਚ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 166 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 20 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 326 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |