ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਯੀ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਸੁਝਾਅ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਰਕਮ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਕਦੀ ਨੱਚਦੇ ਹਨ! ਸਕੂਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ) ਦਾ ਮਤਲਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੇ ਛਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੱਜਿਆ ਭੋਜਨ ਵੀ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਦੱਸ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ.
- ਆਮ "ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅਨਾਜ" ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਨੀਲਾ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ , ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਸੋਏਮਿਲਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ . ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਮਿਲਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ "ਚਾਕਲੇਟ ਫਰੋਸਟਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬੰਬਜ਼" (ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਮੇਟ ਬੁੱਕ ਵਰਗ ਲਈ ਪਸੰਦ ਦਾ ਅਨਾਜ) ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਵਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚੀ ਕਣਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਸੰਜਮੀ granola ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ .
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕਿਤ ਤਤਕਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਦੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਆਦਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ - ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਨੀਲਾ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਜਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜਮਾ ਹੋਏ ਫਲ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੱਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਦੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਸੁੱਘੋ. ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੇਵਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁੱਇਓਆ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਓ ਜਾਂ, ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਟਮੀਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਭਰ ਸਕਣ.
ਸਬੰਧਤ ਵਿਅੰਜਨ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਓਟਮੀਲ
- ਡੱਬੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੋਚੋ - ਸੀਰੀਅਲ ਬੌਕਸ, ਇਹ ਹੈ. ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਪੈਂੈਨਕੇਕਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਮੇਰੇ ਇਕ ਏਸ਼ੀਆਈ ਦੋਸਤ ਨੇ ਸੋਫੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਟੋਫੂ ਖਾਣੇ ਵੱਡੇ ਹੋਏ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹਿਲਾਅ-ਤੌਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ, ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ quinoa ਜਾਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਤੇ ਜੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੇਵਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ!
ਸਬੰਧਤ ਵਿਅੰਜਨ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੁਆਦ-ਫਰੇਡ ਪਕਵਾਨਾ
- ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਰੈਪ ਦੇ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੂਮਸ ਜਾਂ ਬਾਬਾ ਗਨੌਸ , ਵਗੀ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਤਾਲੀ ਲਈ ਸਫਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਮੈਂ ਇੱਕ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਰਾਪ ਉੱਤੇ ਚਾਬੀਆਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜਾਂ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੁਰਟੋ ਬਣਾਉ! ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਕੋਈ ਕੂਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਾੱਲਾ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸੋਏ ਪਨੀਰ ਹੱਥ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਿਰਟੋ ਲਈ ਮੇਜ਼ਿੰਗ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਸ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੋਰਟੀਅਮ ਨੂੰ ਟੋਪੀ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਬੰਧਤ ਵਿਧੀ: ਬੱਚੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਬਟਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਲਪੇਟ - ਪੂਰਵ-ਨਿਰਮਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਾਰ , ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਬੰਧਤ ਵਿਅੰਜਨ: ਘਰੇਲੂ ਪੀਨੱਟ ਮਟਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ - ਇਸਨੂੰ ਸਾਦਾ ਰੱਖੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰ-ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ "ਲੰਗੂਚਾ" ਪੈਟੀਜ਼ ਜਾਂ veggie "bacon" ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਫਰੀਜ਼ਰ ਭਾਗ ਨੂੰ ਕਰੋਜ਼ ਕਰੋ . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਲੰਗੂਚਾ ਪੈਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੀਜੇ ਕੋਰਿਜ਼ੋ ("ਸੋਏਰੀਜ਼ੋ"), ਟੌਫਕੀ-ਬ੍ਰਾਂਡ ਸੌਸਗੇਜ ਜਾਂ ਜਿਮਮੇਲੀਅਨ ਸੌਸੇਜ਼ਸ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ , ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਿਰਟੋ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਪਜ: ਮੋਟਾ ਮੀਟ ਸੋਜੇਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੁਰਿਤੋ
- ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੇਬੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਬੇਗਲ ਤੇ ਕੁਝ ਮਿਰਿਨਰਾ ਸਾਸ ਅਤੇ ਸੋਏ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਰਨ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ - ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਲੰਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਟੀਰਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਨਾ ਹੀ ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ!):
- ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਿਲਕ ਲਾਈਵ ਦੇਖੋ! ਬ੍ਰਾਂਡ ਰੈਡੀ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੌਅਮਲਿਕ ਸੁਮੂਰੀਜ਼
- ਕਲੈਫ਼ ਜਾਂ ਲੂਨਾ ਪੱਟੀ ਲਵੋ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਹਨ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੈਵਿਕ, ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ