ਕੇਲੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ, ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਕੂਕੀਜ਼ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਚਾਕਲੇਟ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀਆਂ ਕੁੱਕੀਆਂ ਮਿਸਜ਼ ਫੀਲਡਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫੀ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਇੱਕ ਲਕਬਾਬਕਸ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਸਕੂਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸੁਪਰ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਸ਼ੁੱਧ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਅੰਤਮ ਸਜਾਵਟੀ ਕੂਕੀ ਭੰਡਾਰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੇਲੇ
- 1/3 ਕੱਪ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ (ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ)
- 2 ਤੇਜ ਪਿਆਜ਼ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੈਪਲਸ ਸ਼ਰਬਤ
- 1/3 ਕੱਪ ਆਟਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੋਕੋ
- 2 1/4 ਪਿਆਲਾ ਓਟਮੀਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾ, 350 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਮੈਸ਼ ਕੇਲਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਥਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲਾ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਿਲਾਓ ਨਹੀਂ.
ਇਕ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਚਮਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੂਕੀ ਦੇ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਦਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਕੂਕੀਜ਼ ਸੱਚਮੁਚ "ਉਭਾਰਨ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਓਵਿਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ!
ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਕੀਜ਼ ਨੂੰ 14-16 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਜਾਈ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਕੂਕੀਜ਼ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕੇਲਾ ਕੂਕੀਜ਼
- ਕਾਰੌਬ-ਚਿਪ ਕੂਕੀਜ਼
- ਕੱਚੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਿਤੀ ਕੂਕੀਜ਼
- ਸ਼ੂਗਰ-ਫਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਰੂਮ ਕੂਕੀਜ਼
- ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਕੂਕੀਜ਼
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 96 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 117 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |