ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਇਸ ਸਵਾਦ ਸੂਰ ਦਾ ਲੋਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਸੁਆਅਲੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭੁੰਲਣ ਸੇਬ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਕੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਬੇਕੁੰਨ ਸੂਰ ਦਾ ਆਟਾ (3 ਤੋਂ 4 ਪਾਊਂਡ, ਫੈਟ ਟ੍ਰਿਮਡ)
- 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1/3 ਕੱਪ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਜਮਾ ਹੋਏ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ (ਪੰਘਰਿਆ)
- 2 ਚਮਚੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚ ਸ਼ੂਗਰ (ਪੈਕ ਕੀਤਾ)
- 3 ਵੱਡੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਚਤੁਰਭੁਜ)
- 3 ਵੱਡੀਆਂ ਸੇਬ (ਕੈਰਡ ਅਤੇ ਕਤਾਰਬੱਧ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 375 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਪਿਹਲਾ ਦਿਓ.
- ਕਾਟ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਓਵਨਪਰੂਫ ਡਚ ਓਵਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੇ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਪਾਓ. ਕੁੱਕ, ਆਟਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਰੀਬ 6 ਮਿੰਟ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਹਿਦ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਤੇ ਚਮਚਾਓ. ਸੂਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਰੱਖੋ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਸੂਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 145 ਫਾਰ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ-ਪੜਿਆ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਤੇ, ਪੋਰਕ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸੂਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੇਬ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਢੱਕੇ ਹੋਏ, ਢੱਕੇ, ਬਾਰ ਬਾਰ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੇਬ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦਿਓ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੋਰਕ ਪਾਸੋ ਤੇ ਪਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 533 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 12 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 105 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 46 ਗ੍ਰਾਮ |