ਸਿੰਪਲ ਰੋਇਟ ਚਿਕਨ (ਮੀਟ)

ਭੂਨਾ ਚਿਕਨ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸਧਾਰਨ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਮਸਾਲੇ, ਕੋਟ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਢੱਕੇ ਬੇਕ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਠਵੀਂ ਵਸਤੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਕੱਟ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਚਿਕਨ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਹੈ ਜਿਹੜਾ ਹਰ ਕੋਈ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 1 3 1/2-ਪਾਊਂਡ (1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਚਿਕਨ (ਅੱਠਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਕੱਟਣਾ)
• 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
• 2 ਚਮਚੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਖੋਖਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ
2. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਉ. ਚਿਕਨ ਤੇ ਖਹਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਢੱਕ ਅਤੇ refrigerate.
3. Marinade ਛੱਡੋ ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਭੁੰਨਣਾ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਪਾਣੀ ਉੱਪਰ ਰੈਕ ਰੱਖੋ ਰੈਕ ਤੇ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ.
4. Preheat oven to 375 F (190 C).
5. 1 ਘੰਟਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਠਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਉਸਦਾ ਜੂਸ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਫਰਕ:

• ਮੈਰਨੀਡ ਵਿਚ 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚਾਂ ਵ੍ਹੀਲ ਵਾਈਨ ਪਾਓ.
• ਭੁੰਨਣ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੈਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	1060
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	67 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	17 ਗ੍ਰਾਮ
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	31 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	332 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	314 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	4 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	1 g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	105 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.