ਮੈਂ ਬਾਮਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤਾਜ਼ਾ ਭਿੰਡੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਬਜ਼ਾਰ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਮਿਆ ਵਿਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭਿੰਡੀ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਸਟਿਊ ਬੀਫ, 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1 10 ਤਲ਼ਰ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਭਿੰਡੀ ਦਾ ਪੈਕ (ਬਰੇਡ ਨਹੀਂ)
- 1 15-ਔਂਸ ਕੁਚਲ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਿਆ
- 2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਦੇ ਬਾਰੀਕ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 3 ਚੌਂਟੇ ਪੋਟ ਵਿਚ ਸਟੀਵ ਬੀਫ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ. ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਿਮਰਤ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੀਟ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਕਰੀਬਨ 30 ਮਿੰਟ.
- ਜਦੋਂ ਮਾਸ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਿੰਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਭਿੰਡੀ ਨਰਮ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ, 1 ਟਮਾਟਰ ਟਮਾਟਰ / ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਇਹ ਕੁੱਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਰੱਖੋ
- ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਾਵਲ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 308 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 101 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 164 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |