ਹੋਰ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਕੇ, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਕ ਪੈਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਚਾਵਲ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮੌਸਮ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਰਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟਾਰਚ (ਚਾਵਲ) ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਹੋਏ veggies ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਉ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਹੰਢੋ ਇਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੋਕਪੌਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਲਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਡਾ-ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਰਹਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਤੇਲ ਦੇ, ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਹੀ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਰਵਾਇਓ ਦੋਨੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੂਟੀਨ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਮੂਚੇ ਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਲਸਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਚੌਲ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
- 3 1/2 ਕੱਪ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦਾਲ
- 2 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਕਿਊਬ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਰੋਟਕ ਪੈਟ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਲਕਾ ਦੇ ਦਿਓ. 4 ਤੋਂ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੇ ਪਕਾਉ.
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਅਤੇ seasonings ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ. ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਲੂਣਾ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4 servings ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰਾਈਜ਼ ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪਾਓ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਕਰਕਪੌਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਤੋਂ):
ਕੈਲੋਰੀਜ: 309, ਕੈਥਰੀਨਜ਼ ਫੈਟ: 20
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 2.2g, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ: 0.6 g
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਐਮ ਜੀ, ਸੋਡੀਅਮ: 979 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 6.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 9 .0 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14.6 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 1% ਆਰ ਡੀ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 6%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 5%, ਆਇਰਨ 27%
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 302 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,262 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 59 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |