ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੂਣਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਪਾਰਾ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ), ਓਮੇਗਾ -3 ਕਮਾਏ ਹੋਏ ਸੈਮਨ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਸਲਮੋਨ ਵਿੱਚ ਡੱਬਿਆ ਟੂਣਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਟੈਂਡ-ਇਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਡੱਬ ਵਾਲੇ ਸੈਮਨ ਦੀ ਥਾਂ ਟੁਨਾ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੌਸਟਡ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨਸ 'ਤੇ ਵਰਤਾਓ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੈਲਮਨ ਪਿਘਲਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਦੀ ਲੋੜ: ਸ਼ੈੱਫ ਦੇ ਚਾਕੂ , ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ , ਚੱਮਚ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ, ਬਾਟੂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਲੱਕੜ ਦਾ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਸਪਤੁਲਾ, ਟੋਜ਼ਰ ਓਵਨ, ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਡੱਬੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ, ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ ਸੈਲੂਨ, ਨਿਕਾਸ (5-6 ਔਂਸ ਕੈਨ)
- 2 ਡਾਂਚੀ ਸੈਲਰੀ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹਰੇ ਹਿੱਸੇ), ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਡਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡਲ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, 2 ਚਮਚੇ ਟਕਲੀ ਦਾ ਜੂਸ, ਜਾਂ 2 ਚਮਚੇ ਚਾਹੇ ਸੁਆਦ
- 1 ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
- 3 ਚਮਚੇ ਚਮਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਡਿਲ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- ਡੈਸ਼ ਟਬਾਸਕੋ ਸਾਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਰਮ ਸਾਸ
- 4 ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ, ਸਪਲਿਟ
- 8 ਪਤਲੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਕੋਲਾਬੀ ਪਨੀਰ (ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 3 ਔਂਸ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੈਮਨ, ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼, ਡਿਲ ਲੱਕੜ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦਾ ਜੂਸ ਜ ਸੁਆਦ, ਰਾਈ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਡਿਲ. ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜਿਰੇਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 2 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਲਈ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਟੋਜ਼ਰ ਓਵਨ ਜਾਂ ਬ੍ਰੌਇਲਰ ਵਿੱਚ, ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਿਫਿਨ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੋ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਮਫ਼ਿਨਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ 'ਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਸੈਮਨ ਸਲਾਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਫੈਲ. ਹਰ ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ.
- ਪਲੇਨ ਸੈਮਨ ਇਕ ਓਵਨ ਜਾਂ ਟੋਸਟਰ ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਿਘਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਲਈ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਣ ਤੇ ਬੁਖਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 4 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਗਰਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 381 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 550 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |